Saat ini banyak sekali yang mengalami masalah dengan berat badan mereka baik yang mempunyai berat badan berlebih maupun yang kekurangan berat badan. Bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebih mereka akan dengan segala upaya untuk menurunkan berat badan mereka dengan diet yang ketat. Begitu pula dengan mereka yang kekurangan berat badan, dengan usaha yang sama akan tetapi cara yang berbeda mereka berusaha untuk menambah berat badan mereka. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi susu untuk gemuk.
Mengonsumsi susu untuk gemuk tidaklah salah karena kandungan nutrisi yang dimiliki terbukti mampu menambah berat badan. Akan tetapi ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menambah berat badan anda agar lebih ideal.
Daftar Isi
Gunakan olahraga angkat beban
Dengan melakukan olahraga angkat beban setidaknya 3x seminggu maka anda akan mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak di tubuh anda. Akan tetapi perlu diingat bahwa anda yang melakukan kegiatan ini harus mencukupi asupan kalori untuk memastikan bahwa bahan bakar dalam tubuh tercukupi.
Memberikan asupan protein
Anda juga diharuskan untuk mengatur pola makan dengan jumlah protein yang tepat. Hal ini tentunya mendukung pertumbuhan dari otot anda. Akan tetapi dalam mengkonsumsi makanan anda harus memperhitungkan jumlah kalorinya agar di dalam tubuh anda tidak terjadi kelebihan kolesterol. Langkah ini sangat penting untuk penambahan berat badan anda agar lebih dehat. Beberapa sumber proten tinggi yang dapat anda jadikan piihan diantaranya adalah telur, daging, ikan, kacang – kacangan dan susu untuk tubuh yang gemuk.
Konsumsi asupan karbohidrat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat yang berserat dan berlemak sehat setiap kali makan akan membantu dalam meningkatkan jumlah kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan ini menyediakan sumber energy penting untuk menjaga rutinitas anda setiap harinya. Disini anda harus mengonsumsi sumber karbohidrat makanan seperti beras merah, kacang – kacangan dan lupakan tentang makanan cepat saji. Lemak sehat adalah lemak tak jenuh yang terdapat pada makanan seperti kacang – kacangan, alpukat, minyak sayur dan ikan. Sedangkan lemak tak sehat termasuk lemak jenuh dan lemak trans yang harus anda hindari.
Menambah asupan kalori
Hal terpenting yang harus anda lakukan dalam menggemukan badan yang sehat adalah dengan menciptakan surplus dari asupan kalori. Artinya, makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuh. Apabila anda ingin menambah berat badan secara bertahap anda dapat membuat target dengan mengkonsumsi 300-500 kalori per hari. Hal ini dapat anda dapatkan dengan mengonsumsi susu untuk orang gemuk yang tentunya akan mempercepat proses penambahan berat badan anda.
Itulah cara menggemukan badan yang dapat anda jalankan. Selain mengonsumsi susu untuk gemuk anda juga harus memperhatikan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh anda.